今日から生理
先月は7/6～でしたが、今回は8/8から。
生理前しばらくは女性ホルモンの影響で血糖値が高くなり、生理になったその日から（人によっては2～3日後から）また元に戻る傾向があるのですが、昨夜就寝前が173だったこと、そして生理直前の昼食前にいきなり182を記録したのは、そのせいなのかなんなのか。
どちらかといえばそのせいであってほしいですねｗ
確かに朝食はうな丼だったのでいつもよりがっつりしているようにも思えますが、とはいっても半分ですから糖質は38。
うな丼前に食べたヨーグルトと合わせて43くらい。
たかがこの程度で爆上げされたくないー！
全部生理のせいにしたいです(´・ω・`)
ダイソーの100円ゴムボールで筋トレ
筋トレ用のゴムボールを購入しました。
フィットネスに使うボールのことは「ヨガボール」「バランスボール」「フィットネスボール」その他色々な呼び方がありますが、私が買ったのはよくメディアなどで見る、上に座れるくらい大きな（直径50～65cmくらい）ボールではなく、直径15～20cmほどの、まあ昭和風に言えば「ゴムまり」ですｗ
実は入院中のリハビリで、この大きさのボールを使っていたんですよね。
椅子に座って膝の間に挟み、軽く押し潰したり戻したりするだけです。（潰して戻るまでの時間は2～3秒くらいの速さ）
背筋を伸ばしてやった方が負荷がかかっていい感じ。
あとは仰向けに膝を立てて寝て、膝の間に挟んで押し潰したり戻したり。
運動不足じゃない人にとっては軽すぎかもしれませんが、病院のリハビリ室でやらされる運動ですから、それなりに効果があるのではないでしょうか。
私のように超運動不足だと、何回もやっているときついというか、足にきますｗ
退院した時から近々買おうと思って楽天やアマゾンをチェックしていたのですが、100円で買えてラッキー♪
血糖値が高いと体調が良い
とはいっても、血糖値300以上で体調が良いという話ではありませんｗ
ここ最近、150以上の高めの時が数回あって。
8/4からインスリンの単位が減ったというのもあるかもしれませんが、血糖値管理が上手くいっていないというのもあるので、それ自体は良くないです。
でも私は眩暈や目のチカチカ、夜中の寒気などの症状を逐一メモに書いているのですが、150以上の時はその症状が出ていないようなんですよね。
いつも出るのは、110以下の時。
2週間ほど前の7/24に血糖値149と121を記録して以来、なぜか120台～150台が一度も記録されていません。
つまり、ここ2週間で測定した私の血糖値は全部119以下か、160台以上なのです。
で、160台以上の時に低血糖のような症状が一度も出ていないことは分かりましたが、110台でも今のところは出ていないようです。
102の時は、目のチカチカがありました。
いつかは全部の空腹時血糖値を110以下にしたいものの、今は110～130くらいを目指せた方がいいのかな？と思ったりしています。
お昼にバナナ1本だとダメみたい
冒頭でも書いた通り昼食前に182なんて数値を出してしまったため、お昼ご飯はバナナ1本で済ませました。
どちらにしてもちょっと遅めの昼食だったので、夕食までの時間がいつもほど長くないし。
でも甘かったですね・・・
夕食前にほんの少しだけ目の前がチカチカして、その30分後の食事直前に測定したところ、69まで下がっていました＞＜
その後いつものようにもずく酢スタートで枝豆や野菜などを先に食べ始め、最後にオートミール。
でも食後30分くらいすると、食前よりきつめのチカチカ。
まだ食事で血糖値が上がる前に、69という低い血糖値にインスリンが効き始めてしまったということかな。
そこでチョコレートを食べ、糖質7ほど摂取しました。
それから1時間。
今はチカチカはおさまっていますが、チョコレート食べたら食べたで、また就寝前の血糖値が爆上げだったりするんじゃないの！？（今夜は測定しませんが）
糖質はオートミールで24g、チョコで7g、枝豆で7g、その他諸々で合計50～60gでしょうか。
2型糖尿病の人は糖質1gにつき3の血糖値上昇があるとのことで、60gなら180上昇。
69+180＝249になりますが、インスリン効果でそこまでにはなっていないと思います。
でももう、何が何だかよく分かりません；；
下がりたいのか上がりたいのかはっきりしてほしい！(｡•ˇ‸ˇ•｡)
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 無し
・昼食前 182
・夕食前 69
・就寝前 無し
【食事】
・朝食 うな丼1/2（295kcal糖質38）、ヨーグルト100g
・昼食 バナナ1本
・夕食 もずく酢、枝豆、冷奴、キャベツ千切り、肉団子、オートミール
・昨夜就寝前の体重 71.00kg
