やっぱり食後の運動は効果的！？
昨日、雑炊をちょっと食べただけで血糖値がなかなか下がらなかった話を書きました。
そして今夜も、昨夜と同じ雑炊をほぼ同じ量食べて実験してみました。
昨夜は運動を一切やらないバージョンでしたが、今日は運動をするバージョン。
19:10 食前血糖値105
19:35 雑炊食べ始め
19:45 雑炊食べ終わり
20:20 かかと落とし30回＋スクワット30回
20:55 かかと落とし30回＋スクワット30回
21:00 食後1時間25分後血糖値117
昨日は食後1時間が178、食後3時間が182だったというのに、今日の食後約1時間半で117って、すごくないですか！？
かかと落としとスクワットの効果？(*´∀｀*)
でも・・・、食後5時間にあたる0時半、就寝前血糖値を測ったら151もありました；；
これじゃ、昨夜と同じ＞＜（昨夜も0時半に150）
今日運動をしたのは20:20と20:55分だけだったので、それだけじゃその後上がる血糖値を抑えきれなかったということでしょうか。
それとももしかして117mg/dlというのは、計測器の不具合？？？
ということで、次回こそ運動を忘れず、1時間おきに測りたいです。
ついつい運動も測ることも、忘れちゃうんですよね＾＾；
食後の運動で血糖値が下がることはもちろん分かっていました。
でも夕食後のウォーキングは色々難しいので室内での運動しかできず、その程度の運動でどれだけ効果があるのか実感できてないしで、ちょっと甘く見ているところもあったんですよね。
リブレ（四六時中血糖値が分かる）も使ってないし。
でも今夜の117mg/dlが計測器の不具合じゃないとしたら、俄然やる気が出てきます( *´艸｀)
簡易サウナが効いているのかな
ここ一か月ちょっと、就寝前にお風呂に入り、簡易サウナで汗をかいています。
私のいう簡易サウナとは、お風呂を出た後
・バスタオル
・Tシャツ
・パーカー
・ちゃんちゃんこ
の順番に4枚着て（靴下やズボンも履いて）、20～30分ほどファンヒーターの前で過ごすことです。
時間が経って着ていたものを脱ぐと地肌は汗びっしょりで、脱いだ後も何度も拭かないとどんどん汗が吹き出てきます。
「汗かいたって無理やり水分出してるだけで、また水飲んだら元通りでしょ」と思っていたのですが、その頃から停滞していた体重が減り始めたんですよね。
でもそれだけじゃまだ、簡易サウナのお陰で減っているのか普通に減っているのかが判断できず。
でもおとといは久々に入浴することができず、そのまま寝たんですね。
そしたら就寝前の体重が63.55kgに爆上げ！
ところが昨夜入浴をしたら、今度は一気に62.60kgまで爆下げ。
前日比約1キロというのは私の中では爆下げの部類なんです。
というわけで、ここ最近体重減っているのは簡易サウナ効果説が濃くなった！
「水分出しただけじゃん」とは言いますが、確かに若くて健康な頃だったらそういうことかもしれません。
でも歳とったり病気があると、まともに水分の排出ができてないこともあると思うんです。
その分をいま、簡易サウナで出せてるのかな？なんて思ったり。
例え「水分出しただけ」だとしても、これで今後61キロ、60キロと減っていったなら、それは水分のお陰だけとはいえず、普通に減量できたということになるんじゃないでしょうか。
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 無し
・昼食前 無し
・夕食前 105
・就寝前 151
【食事】
・朝食 無し
・昼食 シイタケと海老のフライ3個（14:30）
・夕食 もずく酢、イヌリンヨーグルト、枝豆、サラダチキンとキャベツのサラダ、卵焼き、豆乳雑炊
・昨夜就寝前の体重 62.60g
