私が腸活のために食べ続けているもの
昨夜就寝前の体重は63.85kgということでまた爆上げの部類に入るわけですが、原因は便秘だと思っています。
4/9を最後に、4/10からはまともなお通じがなくて・・・
1ミリたりとも出てないとはいいませんが、本当にうさぎのふんくらいの少量。
食事量は普段より少ないくらいなのに、出るものが出ないのなら体重も増えます＞＜
ふと考えたけど・・・
一般的に「消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せる」と言われてますよね。
でも痩せることと体重の増減はまた別物で、もし脂肪が減りつつあったとしても、💩が溜まる限り体重は減らないんじゃないかな～と。
私が腸活のために毎日摂っている食事は以下のものです。
・もずく酢
・ヨーグルト
・イヌリン
・おからパウダー
・オリゴ糖
・発酵キムチ
・納豆
まだキムチは3週間ほど、納豆は10日ほどの新顔ですが、それ以外は数か月に渡ってほぼ毎日摂り続けています。
そして下剤（ウィズワンエル）も毎日。
食事は肉は食べすぎないようにし、野菜多め（特にキャベツときのこ類が多い）。
水分摂取も1日2～3リットル。
それでも改善しない便秘
「あとは運動」とよく言われます。
確かに私は、運動はそんなにできてないので・・・
でも、理由はそれもあるとは思うけれど、それだけじゃない気がする。
食事量または糖質量が少なすぎるんじゃないだろうか？
早く主食系を食べる食生活に戻したいと思いつつ、まだ怖くてできていません＞＜
（現在、お米や麦などはほとんど食べない生活です）
理由は、血糖値が上がるのが怖いというのもありますが、体重が3月から増えていることも大きい。
主食系を食べれば食事量が増える＝体重が増えるというのが怖くてなかなか復帰できないでいるけれど、もし主食系を食べることで便秘が改善するならば、道が開けると思うんですよね。
でももしそれでも便秘が改善しなければ・・・
ただ単に血糖値と体重が増えてしまうというだけの悲惨な結果に(´・ω・`)
うーん・・・でも何かを変えなければこのままだし、せめて1週間くらいは全ての爆上げを覚悟で試してみようかと思う気持ちも70%くらいはあります。
迷うなぁ～
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 無し
・昼食前 無し
・夕食前 無し
・就寝前 無し
【食事】
・朝食
・昼食 イヌリンヨーグルト、ヤンニョムチキン
・夕食 もずく酢、イヌリンヨーグルト、納豆キムチ豆腐、チキン・舞茸・しめじのバジル炒め
・昨夜就寝前の体重 63.85kg
