便秘の症状が軽くなってる・・・？
去年7/3から糖尿病治療と同時にダイエットをスタート。
ところが、その途端酷い便秘に・・・
7/3からの3週間は入院していたので病院食を食べていましたが、その時飲んでいた薬やインスリンには便秘の副作用が無いそうで、だとすると便秘の原因は食事か運動ということに。
ただ私の場合は元々運動不足でしたので、毎日1時間ほど受けていたリハビリ運動により、「今までよりも運動不足」というほどでもなかったような。
それなら残るは食事。
入院時には毎食150gのご飯を食べていたので糖質が少なすぎるとも思えず、じゃあ食事全体量の不足か食物繊維の不足かな？と思っていました。
バランスは良いのですがなにしろ病院食は量が少ないので、当然食物繊維も少なくなりますよね。
だから退院後は食物繊維をたくさん摂るようにしていましたし、発酵食品なども毎日食べ続けましたが、結局それから10か月間、下剤を毎日飲み続けてたのにそれでも出ない時もあり、便秘は一向に改善されません＞＜
そして今年はじめくらいから「やはりお米を食べないといけないんじゃないか？」と思うように。
退院後からずっとお米は抜いて、お米より低糖質+食物繊維豊富なオートミールを主食にしていましたがそれでも便秘には効かなかったので、途中からは主食自体をやめてました。
その方が血糖値管理も簡単だったので＾＾；
入院中はお米を食べてても便秘だったので、「お米は関係ないんじゃない？」という気持ちも多少ありますが、それでもすがるような気持ちで、4/19から夕食でお米を再開しました。
あれから約20日。
最初はこれといったお通じの変化はありませんでした。
つまり下剤を飲んでも出ない日もあるという状態。
でもそれから10日ほど経過し、身体が変わってきたような・・・
実は途中から下剤を変え、今まで夕食後に飲んでいたのが「就寝前」に変わったのです。
それをつい忘れてしまい、飲まないままの日が。
それなのに、飲まなくてもお通じがあるのです！
10日間に3日も飲み忘れたというのに、毎日お通じがある！！
下剤を飲まなくてもお通じがあるのは、まさに10か月ぶりのことです。
まだ、スッキリするほど普通の量とは言えないかもしれません＞＜
でも今までほど「酷い便秘」という状況でもないのです。
これってお米の効果なのかな？？？
本当は毎日100g食べているお米を150gにしてみたいけれど（たくさん食べたい欲ではなく、便秘効果を調べるため）、それはまだちょっと血糖値が怖くてできませんが＾＾；
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 無し
・昼食前 無し
・夕食前 無し
・就寝前 無し
【食事】
・朝食 無し
・昼食 イヌリンヨーグルト、ソイジョイ（糖質5.6g）
・夕食 もずく酢、イヌリンヨーグルト、キムチ納豆、発芽米ご飯50g+からだシフトご飯g、納豆巾着、キャベツとささみのサラダ
・昨夜就寝前の体重 63.65kg
