体重が超リバウンド
最近血糖値の爆上げについてばかり書いていますが、他にも大きな問題を抱えています。
それは、体重の増加です。
去年の夏頃から停滞を続けていた体重がその後どんどん増え続け、今じゃダイエット開始当時に迫る勢いでリバウンドしています。
2020/8、72キロからスタートしたダイエットは、一時期61キロ台まで落ちました。
それなのに・・・＞＜
確かに、スタート時よりも食事の節制が緩んだのは事実です。
とはいっても主食はほぼ食べず、満腹になるまで食べることもまずありません。
昔は「お腹いっぱい過ぎてもう動けない」なんてしょっちゅうだったのに、今は「ご飯を茶碗に1杯くらいならまだ食べられるよ」という余力を残して食事を終わらせることがほとんどです。
おやつも以前は、スナック菓子を2袋とか当たり前でした💦
でも糖尿病治療を始めてからは、スナック菓子にたとえると、どんなに多い日でも1日合計で1/2袋とか。
だから、ダイエットをやめていたわけではありません。
でも、どんどん太る(´；д；`)
昨日からは、再度糖質制限を厳しめにすることにしました。
スーパー糖質制限の域になるので一生続けることはできませんが、7月いっぱいまでの限定で。
それと同時に、ダイエットも兼ねる予定。
血糖値の爆上げは体重のせい？
最近の血糖値爆上げの原因を色々探っていますが・・・
一番の原因かどうかは分かりませんが、原因のひとつとして、体重の増加も考えられます。
一般的に2型糖尿病の直接的な原因としては
・インスリンの分泌低下
・インスリン抵抗性の増加
が挙げられると思います。
肥満だと内臓脂肪がインスリンの働きを阻害して、「インスリン抵抗性の増加」に繋がると言われています。
爆上げの理由がそういう理屈なら、簡単ですよね！
解決方法も、「痩せればいい」ということになります。
ただこの仮説、信じ切れていない自分もいる。
なぜかというと、糖尿病治療を開始した時、私の体重はもっとあったからです。
コレステロールも中性脂肪も今より数値が高かったです。
それでも病院食を食べながら（治療開始時は入院していました）インスリンを打ち、みるみるうちに血糖値が下がっていったんですよね。
就寝前より起床後空腹時の方が血糖値が高くなるなんてことも、ありませんでした。
つまり私の中では、「あのくらい太ってても（脂肪がインスリン活動を阻害してても）食事制限していれば血糖値は下がる」という経験則があるんです。
今はあの時の病院食ほど栄養面は徹底されていませんが、摂取カロリーや糖質量は少ないです。
病院食は3食とも白米が出ていましたから、主食を食べない今の食事だと、病院食より糖質は少なくなるんです。
そして、あの時ほどは太っていない。
それなのに、血糖値が下がらない。
だから、「体重のリバウンドが血糖値に関係ないとは言わないけれど、一番の原因ではないような気がする」と思ってしまうのです。
まあだからといって、ダイエットを無視するわけじゃないですけどね。
上でも書いた通り、7月いっぱいまではハードに実行したいと思います。
今日の行動と血糖値
・1:30 115・・・昨夜就寝前。いい感じです
6時間睡眠後、起床
・8:30 137・・・また上がってるのが気になるけど数値的には許容範囲内
計測直後、朝食（キャベツとささみのサラダ、たたききゅうり、納豆）糖質合計6gくらい
・10:00 181・・・はぁ？ｗ
スクワット40回、かかと落とし90回、かかと落としDX20回
・11:00 171・・・身に覚えもない上に運動してこれって、すごい不満
12:00 昼食（6Pチーズ1個、肉団子4個）糖質合計5gくらい
お昼寝
スクワット40回、かかと落とし40回
・14:00 156・・・朝食後は上がったのに昼食後は下がるんだ？
スクワット20回、かかと落とし40回、かかと落としDX10回
16:00 おやつ（きゅうり1/3本、ベビーチーズ1個）糖質合計1gくらい
買い物
・17:00 142・・・スーパーの買い物程度じゃ変わらないか
家事
・19:00 121・・・さすがに朝あれだけ上がってしまうと戻しきれませんね
19:40食事終了
スクワット20回、かかと落とし40回
・21:40 169・・・夕食後にこの数値は悪くないです
スクワット20回、かかと落とし80回、かかと落としDX10回
・23:00 156・・・思っていたより下がってない
スクワット40回、かかと落とし40回
・00:30 141・・・昨日はこの時間、低かったのにな～。運動足りなかったかな
スクワット20回、かかと落とし90回
おやつ（たたききゅうり1/4本分）
・01:30 125・・・今までならこれで良かったけど、朝に+30～40になってるかと思うと、もっと下げたかったな
【追記】
翌日朝の血糖値は123でした(*´∀｀*)
関係あるかわからないけど、就寝前にイヌリン入りのコーヒーを飲みました。
ただ、123だとそんなに喜べるほどでもないというか・・・上がるよりかはマシだけど・・・
今までは就寝前が125なら、朝はもっと下がっていたので＞＜
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 137
・昼食前 171
・夕食前 121
・就寝前 125
【食事】
・朝食 キャベツとささみのサラダ3g、たたききゅうり1g、納豆1g
・昼食 6Pチーズ1個、肉団子4個
・夕食 もずく酢、ヨーグルト、キャベツとささみのサラダ、冷ややっこ、舞茸・アスパラ・ベーコンの塩コショウ炒め、たたききゅうり（糖質合計16gくらい）
・今日の体重 70.00kg
