ふくらはぎの筋肉をどうにかしてみよう
1年ほど前から左足親指裏のボコッと出ている部分が痛くて。
痛みはどんどん酷くなり、今年に入ってからは歩く時、足を引きずるようになってしまいました。
そしてとうとう先日、整形外科で診てもらったんですよね。
レントゲンも撮った診察結果は「骨には異状なし」とのこと。
「（小指側の魚の目が痛いせいで）親指裏に負担がかかりすぎてたんじゃないか？今後は歩き方を気を付けてください」ということで、診察終了。
そして一応痛み止めの塗り薬「フェルビナクスチック軟膏3% 三笠」を処方されましたが・・・
壊疽が始まってる心配すらしていたので、たいしたことなかったようで安心はしました。
でも、今は血糖値を下げたくて運動したくてたまらないのに、親指裏の痛みは治療して良くなるというものではなく、痛み止めを塗りながらの、あくまで「様子見」状態。
痛くなくなったわけではないので、相変わらず運動ができません。
そこでもう一度、ネットで調べまくってみました。
ちょっと引っかかったのが、「足底筋膜炎」と「種子骨炎」。
でも足底筋膜炎って、土踏まずからかかとにかけて痛むのが特徴らしいです。
私は土踏まずからかかとにかけてが痛くて歩けないわけではありません。
親指裏の、ボコッと出ている部分なんです。
そして種子骨炎だとすると骨に異常があるはずなのに、レントゲンで何も引っかからなかったのが不思議。
だからやはり、原因は絞り切れないでいます。
ただ、足底筋膜炎にしても種子骨炎にしても、筋力をつけたり身体を柔らかくするのが対策のひとつのようです。
私は筋力低下も感じていますし身体は超硬いので、思い当たる節もあるのです。
特に筋膜炎の方はふくらはぎのケアが大事なようで、セルフケアの方法もネット上にたくさん出ていました。
最近ふくらはぎがやたらと攣るし、どうしたもんかと悩んでいたところなんですよね。
ということで、筋膜炎かどうかはともかくとして、今後はふくらはぎに筋肉をつけたり足首を柔らかくする方法を模索していきたいと思います。
まずは左右のアキレス腱伸ばしを、昨夜からやっています。
今日の行動と血糖値
・1:30 125・・・昨夜就寝前
4時間半睡眠後、起床
・8:00 123・・・久々に朝に上がっていない
計測直後、朝食（キャベツとささみのサラダ、ベビーチーズ1個）糖質合計5gくらい
スクワット20回、かかと落とし40回、かかと落としDX20回、アキレス腱伸ばし20回ずつ
・10:00 170・・・はぁ？ｗ 昨日に引き続きこの時間が高いけど、なんなの。糖質5gで血糖値50↑？？
スクワット20回、かかと落とし40回
・11:30 165
計測直後、昼食（6Pチーズ2個）糖質合計1gくらい
お昼寝
・15:30 119・・・運動はしてないけど急に下がった
あえて運動しないでみる
16:00 おやつ（きゅうり1/4本）糖質合計1gくらい
・17:00 138・・・運動しないと上がるのかな？でも15:30の時も運動はしてない
家事
・19:00 170・・・え？？？ちょっと意味わかりません・・・
19:40食事終了
スクワット35回、かかと落とし80回
・21:40 153・・・きゅうりしか食べてない食前より、食後の方が低い不思議
スクワット20回、かかと落とし40回
・23:00 135・・・ここ最近では、23時にしては低い
運動無し、おやつ（きゅうりとささみの梅和え）糖質1～2g
・01:00 128・・・普通な感じ。運動すればもっと下がったかな
今日は起床時、就寝前とも、わりと普通の数値です。
でも、朝食（糖質5g）の2時間後に170、夕食前の170（夕方おやつのきゅうりを1g分食べた）というのが納得いかない・・・
可能性のひとつですが、もしかしたら
・部屋の温度が高すぎて計測器が狂っている
・水はたくさん飲んでるけれどそれでも脱水症状（血糖値が上がる）
なんてことも考えています。
15:30の119の前は涼しい部屋で長いこと過ごし、涼しい部屋で計測しました。
明日はなるべく涼しい部屋で時間を過ごし、計測も涼しい部屋でしてみよう。
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 123
・昼食前 165
・夕食前 170
・就寝前 128
【食事】
・朝食 キャベツとささみのサラダ、ベビーチーズ（糖質合計5g）
・昼食 6Pチーズ2個（糖質合計1g）
・夕食 もずく酢、ヨーグルト、冷ややっこ、きゅうりとささみの梅和え、舞茸・アスパラ・ベーコンの塩コショウ炒め、赤魚の粕漬3.5gくらい、おやつ3g（糖質合計20gくらい）
・今日の体重 69.8kg
