2022/7/4　再び始まった便秘と、考えられる理由

再び始まった便秘と、考えられる理由
今日の行動と血糖値
今日の記録

再び始まった便秘と、考えられる理由

6/21に行った糖尿病の定期検診でいきなりHbA1cが8.5に爆上げ（4月は6.8）。
体重もダイエット前と同じくらいまでリバウンドしてしまったため、その数日後から期間限定で、厳しめの糖質制限を始めました。

でも・・・
どうやら、また便秘になってしまった様子(´・ω・`)

15年ほど前にも一時期糖質制限をしていましたが、その時も便秘になりました。
糖質制限をやめたら、すぐに治りました。

そしてちょうど2年前からまた糖質制限を始めたのですが、そこからの1年半は再び、酷い便秘に悩まされていました。
今年1月くらいから食べる量を増やしてみたら（糖質制限はしている）、ここ半年間ほど便秘は解消されていたんですけどね。

そして今回のスーパー糖質制限とともにまたまた復活したスーパー便秘！
色々理由を考えています。

15年ほど前に便秘が解消した時は、「糖質制限の最中はお米を食べないから便秘になったんだ」と思っていました。
でも2年前から始まった便秘は、お米を食べていても改善せず。
そのうちお米（というか主食一切）を食べなくなって今に至りますが、今年の1月からはまあまあ快便で過ごしてきたんですよね。

ということは、お米は関係ない？！

便秘期間の1年半と、今年1月からの生活スタイルの違いといえば、「食べる量を増やした」こと。
「もう何も食べられない～」「お腹苦しい～」というほどは食べていないのですが、腹八分目よりかは食べてきたと思います。

そして6月後半からHbA1cを下げるためにスーパー糖質制限を始めましたが、ダイエットも兼ねたかったため、糖質量だけではなく食事量も減らしました。
特に、肉や脂っこいものの量と、おやつの量が減っています。
きゅうりとキャベツはけっこう食べていて、発酵食品やイヌリンも毎日欠かさず摂っているのですが・・・

やはり便秘に＞＜

ということは今までの経験も重ね合わせると、便秘の原因は
・全体的な食事量
・肉の量
・脂の量
・炭水化物の量

ということになりますかね？
15年前と今とじゃ体質も違うかもしれないので、一概にはいえませんが。

炭水化物の量について、主食を摂らないでいることは以前からずっと同じ。
ただ、前はおやつでそこそこ炭水化物を摂っていたんですよ。
今はそれをほとんど摂らないため、1日の炭水化物量がかなり減っています。
でも増やすと血糖値が上がってしまうので、これが原因だと言われたらどうにもならないな💦
先生からも、「管理すべき優先順位の1番は血糖値、2番は体重、3番が便秘」と言われていますｗ

全体的な食事量の問題ならば、野菜をもっとたくさん食べることで少しは解決するかもしれません。
毎日お腹をグーグー鳴らしながらの食生活でも体重が減ってくれないのに、野菜といえどもこれ以上食べたくないけど・・・

肉は主に鶏ささみですが、これ以上食べるのは体重的に不安。
今は1日、100gほどでしょうか。

脂については、チーズとアーモンドをおやつにちょこっと食べるのですが、これじゃだめですかね？
脂質もカロリーも高いけれど、量が少なすぎたりするのかな～
それについては個人差もあるでしょうから、正解は分かりづらいです。

さて、まずはどれから試してみようか。
もしかしたら何かと何かの複合かもしれないので、1つずつ試していっても効果は出ないのかもしれないけれど＞＜

本当は今まで通り食べて、血糖値の方は運動でなんとかしたいんですけどね。
足がまだ不安でガシガシ歩けないことと、暑くて運動しづらいこともあり、色々と実行しにくいのが悩みどころ。

今日の行動と血糖値

・03:00　139・・・昨夜就寝前
おやつ（6Pチーズ1個、アーモンド6粒）
3時間睡眠後
・09:00　149・・・うーん＞＜
計測直後に朝食（6Pチーズ1個、イヌリンコーヒー、きゃべつとささみのサラダ、肉団子1個）糖質合計6gくらい
・14:00　153・・・9時が最後の食事で、ずいぶん時間経ったのに？？？
計測直後に昼食（茄子のお浸し、肉団子1個、6Pチーズ）
16:30おやつ（肉団子1個）　やっと昨夜のお総菜食べ切りｗ
・19:30　151
20:00食事終了
・22:00　144
・01:00　141・・・夕食で血糖値はあがってないけど、ここまできて下がりもしない
おやつ（6Pチーズ1個、アーモンド6粒）
・03:00　139・・・1日中こんな血糖値か