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2023/5/17 ウォーキングを午前中にできたらいいなあ

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ウォーキングを午前中にできたらいいなあ

今朝、起きた時の血糖値は108mg/dlということで、まあまあ。
でも1時間後、朝食前は139。
そこでお味噌汁とひと口サイズの鶏肉を3個食べ、1時間後に191><

前からそうですが、私は午前中、水以外の何も口にしていなくても、血糖値が爆上げします。
それで、味噌汁や酢の物や肉などの朝食(つまり糖質が少ない)を食べるとさらに50くらいあがったり。

「なんで糖質食べてないのにこんなに上がるのよーーー」っていつもイライラしていますが、その爆上げってもしかして食事のせいではなく、食事を摂っても摂らなくても上がるのかもしれません。
とにかく午前中は血糖値が上がる身体」なのかも。

そりゃ、食事には多少の糖質は含まれているのでその分は上がるでしょうが、それは10~20程度のことかもしれないのです。

そう思う理由は色々ありますが、私の血糖値の一日の変動、こんなパターンが多いです↓

明らかに夕食より昼食の方が、量も糖質も少ないのですが・・・
夕食後より昼食後の方が血糖値が高いです。
ほとんど毎日、こうなります。

夕食後の方が高いのは、たまに揚げ物など食べた時くらいかな。

それでですね、本題の「午前中のウォーキングがいいのでは」という話。

私は普段、買い物に行くのはほとんどが14時~15時。
午前中から爆上げしている血糖値を放置して、そんな時間に出かけます。

でも今日はたまたま早めに行きたい用事があったため、お昼前から出かけたんですよね。
そしたらいつもほどたくさん歩いてはいないのに、191あった血糖値が1時間で124まで下がりました。

その後昼食を食べたら(味噌汁&鶏肉)また150くらいになってしまいましたが、高血糖のままの暴走は抑えられたみたいで。

やはり、一番血糖値が暴れている午前中に歩くのがいいのかな?と思ったのです。

私のライフスタイルからすると、午前中から外出で時間を使うのは少々厳しい。
でも今後は少しずつでもいいから、心掛けていきたいと思ったわけです。

今日の記録

【血糖値】
・起床時 リブレ108
・朝食前 リブレ139
・昼食前 リブレ127
・夕食前 リブレ105
・就寝前 リブレ102

【食事】(カッコ内のグラム数は糖質の量)
・朝食 玉ねぎとキャベツの味噌汁、タンドリーチキン
・昼食 玉ねぎとキャベツの味噌汁、海藻とハムとシラスの酢の物、タンドリーチキン、厚揚げ焼き
・夕食 キャベツ千切り、セロリとささみのレモン和え、海藻とシラスの酢の物、鶏肉のバジル焼き、玉ねぎとキャベツの味噌汁

・今日の体重 68.7kg

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