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寝る前の牛乳をやめている
この冬はずっと、寝る前にホットミルクやホットミルクティを飲んでいたんですよ。
そうすると寝つきが良くなって、なかなか気に入っていたのですが・・・
寒い期間はずっと血糖値が高く、1月の検診ではHbA1cが7.1、3月は7.3。
ということで、非常に良くない！
特に起床時～お昼頃にかけての血糖値が毎日高く、それが平均値を引き上げていたんです。
チラッと、寝る前のホットミルクのせいかな？と考えなかったわけでもないけど。
確かに牛乳にはカロリーも糖質もあるので、飲まないに越したことはないけれど・・・
それにしたって、牛乳はカロリーも糖質もそこまで高いわけじゃないし、安眠できるのはホットミルクのお陰もあると思っていたので、飲み続けていました。
でも3/18の検診日の前夜は、ミルクティーを飲まずに寝たのです。
そしたらなんと、翌朝の血糖値がとても正常。
で、そこから寝る前のホットミルクをやめてみました。
その結果、起床時～お昼頃にかけての血糖値が、以前より少しは下がっているのです。
えー、高血糖は本当にホットミルクのせいだったの？？？
それでいまさらながら、牛乳のカロリーと糖質を調べてみました。
今までは「どうせたいしたことない」と思い込んでいたので、調べてなかったのですｗ
ネットで調べたところによると、牛乳200mlのカロリーと糖質は
・カロリー 134kcal
・糖質 9.6g
とのこと。
あれ、思っていたより高かった💦
特に糖質の9.6g。
私、勝手に3gくらいかと思っていたんですよねｗ
毎晩、200mlほど飲んでいました。
せっかく見つけた良い安眠方法だったけど・・・
糖尿病患者には無理があったようですね＞＜
今日の記録
【血糖値】
・朝食前
・昼食前
・夕食前
・就寝前
・平均値
※リブレでは1日の平均値がデータとして表示されます
【食事】
・朝食 鶏肉と大根の煮物
・昼食 カップスープ
・夕食 鶏肉と大根の煮物、湯豆腐、キャベツとチキンのサラダ
・今日の体重
