朝昼晩の食事配分を考えてみようかな
私は夕食で、必ず食べているものが4種類あります。
・もずく酢
・イヌリンヨーグルト
・冷ややっこ（たまに枝豆に代替え）
・キャベツとささみのサラダ
そしてこれ以外に、普通のおかずを少量食べます。
6Pチーズは食後のおやつ、または朝昼食で1個食べ、1日合計2個食べます。
あまり不健康そうには見えませんよね？ｗ
でもこの食事内容で血糖値はあまり下がらず、悪玉コレステロールと尿酸値が爆上げしました。
そして、あまり体重も減りません。
ところが昨日、昼間は少々高カロリーでしたが（とはいっても普通の食事からするとたいしたことはない）、夕食は「キャベツとささみのサラダ、鯖缶」だけだったのです。
そしたら今日の体重は、昨日に比べて600g落ちていました。
そんなに多くあることではないです。
そこでふと思いつきました。
「朝と昼の食事量を増やして、夕食は少なめにする」と。
これはべつに目新しいことでもなんでもなく、ダイエットではよく言われていることですよね。
でもなぜか今まで、自分がやろうとは思っていませんでした。
今日はわりといつも通りに食べてしまいましたが、明日からは夕食で必ず食べていた4種類のうち、いくつかを朝昼に移動させます。
まずは、ヨーグルト。
そして、できれば豆腐or枝豆の大豆食品も。
そうすると、夕食に必ず食べるのはもずく酢とキャベツ＋ささみのサラダだけになります。
結局1日で食べる量は、同じにしておく予定。
さて、配分を変えると体重は落ちやすいのかどうなのか？
しばらく続けてみます。
体重min値更新
7/24から今日までの6日間で、少しではありますが5回目のmin値更新です。
1か月前の6/30と比べると、ちょうど2キロ減ですね。
けっこう頑張ったつもりだけど、2キロ・・・
これ以上のペースで減らすためには、もっと徹底させないといけないのかな。
私はダイエット中とはいえ、お腹をグーグー鳴らしながら毎日を過ごしていたわけでもないですしね。
今日は67.1キロですから、8/30には65.1キロになってると嬉しいのですが。
果たして同じようなペースで減ってくれるのか、それとも一度はリバウンドや停滞期がきてしまうのか、それは私にもわかりません。
リバウンドや停滞期って、何も食べなくても増えたり停滞したりしますからね💦
66キロを切りそうなところまできたら、グラフの最低値を64キロに変更するんだ♫
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 115、リブレ136
・昼食前 リブレ126
・夕食前 106、リブレ119
・就寝前 リブレ137
【食事】
・朝食 6Pチーズ
・昼食 6Pチーズ、おやつ7g
・夕食 もずく酢、イヌリンヨーグルト、枝豆、キャベツとささみのサラダ、ぼんじりの味噌炒め
・昨夜就寝前の体重 67.1kg
