マグネシウムのこむら返り防止効果に期待
先日、カルシウム＋マグネシウムのサプリメントを購入しました。
配合割合はカルシウム10：マグネシウム4ですから、だいたい一般的な割合かと。
よく見かける割合は、カルシウム2：マグネシウム1ですけどね。
まあ10:4なら許容範囲内。
あ、なんで割合を気にするかというと、カルシウム過多もマグネシウム過多も、身体に良くないからです。
お互いにいいところと悪いところを埋めあっている関係性ですので。
例えばカルシウム過多だと、血管壁に張り付いたカルシウムが血管を硬くさせ、動脈硬化や狭心症に繋がる恐れもあるのです。
マグネシウムには、血管内に流れるカルシウム量を調整してくれる働きがあるので、バランス良く摂取しないとダメなんです。
カルシウムって健康に良い成分ですが、摂ればいいってものでもないんですよね。
更年期である私はもう女性ホルモンが少ないので、骨には今まで以上に気を付けなくてはなりません。
女性ホルモンは骨の強度を保つ働きもしてくれるため、閉経後の女性はいきなり骨粗しょう症になりやすくなるそうです。
だからカルシウム摂取も大事。
でも私が急遽なんとかしたかったのは骨の強化より、「こむら返り」で。
数年前に「マグネシウムがこむら返りに効く」と知って、しばらくの間、マグネシウムが豊富なミネラル水を飲み続けていました。
その時は確かに、こむら返りに効果があったのです。
ということで、今回は骨強度も気にしつつの、マグネシウムメインの考えでサプリメントを飲み始めることにしました。
マグネシウムは血管の壁にある筋肉を緩め、柔軟にしてくれる効果があります。
マグネシウムが不足すると、
・片頭痛
・こむら返り
・慢性筋肉痛
・坐骨神経痛
・皮膚炎
・倦怠感
その他様々な症状が起こりえます。
上に書いたそれぞれの症状は、マグネシウム不足だけが原因とは限りません。
ただ私の場合は以前にマグネシウムで効果を感じられたため、きっとマグネシウム不足なんだろうな～と。
で、8/14から6日間サプリメントを飲んでいますが、この間、こむら返りが一度も起こりません！
「あ、やばい、攣りそう」というのは2回ありましたが、どちらも軽くて。
それまでは平均すると2～3日に1回、起きていました。
「あ」と思った時にはすでに遅く、95%以上の確率でこむら返りに。
しかもここ数年は若い頃のそれと違い、かなり痛く、しかも治った後も一日中足が痛かったりなどの後遺症が💦
もし今、このマグネシウムサプリメントが効いているとしたら、すごく嬉しい！
昨日の記事で「サプリメントは継続しないと効果は出ない」などと書きましたが、数年前に試したマグネシウムウォーターの時、こむら返りに関してだけはすぐに効果を感じられました。
今回もそうだといいなあ。
ついでに言うと、あの時は片頭痛にも効果を感じました。
その頃の私はかなりの頻度で頭痛を起こし、頭痛薬を飲みっぱなしの日々。
でもマグネシウムウォーターを飲んでる期間とその数か月後までは、ほとんど頭痛が起こらなかったんですよね。
頭痛についても、原因がマグネシウム不足とは限らないのですが、私の場合は多分そうだったんだろうと思っています。
さて、今後1か月、またそれ以降も、こむら返りがどのようになっていくのか楽しみです。
「マグネシウムを飲んだらすっかりおさまった！」と、みなさんに報告できたらいいなｗ
私が飲んでいるのは、iHerbで買ったこちらのサプリメント。
まだ飲み始めて6日しか経っていないので、「お勧め！」とは言いませんが、一応参考までに。
セールで安く手に入れましたが、瓶も粒もでかいのが難点（´・ω・）
配合割合と成分量さえ満たしていればどれでもいいと思っているので、次回はまた、セールで安くなっている商品を購入する予定。
今日の記録
【血糖値】
・起床時 リブレ
・朝食前 リブレ
・昼食前 リブレ
・夕食前 リブレ
・就寝前 リブレ
【食事】
・朝食 無し
・昼食 ブランパン（2.2g）
・夕食 ハムとキャベツのサラダ、鶏肉のレモンステーキ
・今日の体重 66.4kg
