ダイエット開始から一番少なかった体重はいつの何キロ？
・ここ3年間の大まかな推移
2020/7/3から糖尿病の治療を開始し（開始から3週間は入院）、それと同時にダイエットも始めて、一時期は72キロ台→61キロ台に落ちました。
でもその後少しずつリバウンドし、年単位の長期間、68～70キロ台で推移し、最近やっと久々に、67キロ台に落ち着きつつあります。
さて、あの61キロ台はいつのことだったんだろう？結局min値は何キロだったんだっけ？と確認したくなり、過去の日記を調べてみましたｗ
どうやら、2021/7/30がmin値の61.75kgだったようですね。
その日の日記はこちら↓
ダイエット開始から約1年間で、10キロほど落としたことになります。
あれからまた、ぶくぶく太ってしまったわけですが・・・
61キロ台を達成した2021/7から約2年の間に、70キロを超えたこともあります。
最高で8～9キロ、リバウンドしていたことになりますね。
ダイエットは常に意識しているのに＞＜
・再度、真剣に減量中（真剣度は上の下くらい）
今、ちょっと食事制限を厳しくしています。
その効果で5/29から67キロ台を続けていますが（9日連続）、今日はとうとう67.0kg。
今月の目標でもある66キロ台が目前です！
今日も💩さえ出れば、66キロ台になれてたと思うのにな＾＾；
1か月前までの長かった68～70キロ台の体重と比べると、1～2キロ減っています。
ただまだこの程度だと、💩しだいといった部分もあります💦
糖質制限やダイエットは3年間ずっとしていますが、最近67キロ台に落とした頃から特に強く意識して実践しているのは、以下のこと。
２．よく噛んで、食事時間を長引かせる →成功時にやっていた
３．食事中にたくさんの水を飲む
４．腹八分目 →成功時にやっていた
５．食後すぐの1分間スクワット
６．下剤の服用
私も短期間だけにするつもりなので、良い子の皆様は真似しないようにｗ
「よく噛む」だけだとつい忘れ、どうしても実践しづらいと思うのですが・・・
「十分に噛み砕いて柔らかくして、それを少しずつそっと胃に流し込むと身体に優しく不調が起きにくい」という考え方の元、脳内で身体の状態をイメージしながらしつこく噛んでいます。
途中で水をたくさん飲みながら、ゆっくり休憩しながらの食事です。
目や脳が欲しがって食べ過ぎてしまう場合は、ワンプレートに盛り付けるといいかもですね。
仕方ないので、酸化マグネシウムの下剤を毎日最低量だけ飲んでいます（酸化マグネシウム下剤は、クセになりにくく腹痛が起きにくいと言われています。個人差はありますが）。
これでやっと、3日に1回程度のお通じ。
もっと飲む量を増やせば毎日出るかもしれませんが便漏れや腹痛が怖いので、その恐怖心があると外出もままならなくなる（=ウォーキングができない）ので、今のところは最低量で。
どんなやり方をしても必ず停滞期はきてしまうのですが、とりあえず今のところはこの方法で減りつつあるので、引き続き頑張ります。
今日の記録
【血糖値】
・起床時 リブレ110
・朝食前 リブレ117
・昼食前 リブレ130
・夕食前 116、リブレ127
・就寝前 リブレ164
【食事】
・朝食 無し
・昼食 鶏手羽中のガーリックペッパー焼き、チョコ（2g）
・夕食 キャベツ千切り、海藻とちくわの酢の物、鶏肉のパリパリ焼き、もやし炒め、赤魚の粕漬、ナスときのこの味噌汁
・今日の体重 67.0kg
