お米が怖くてなかなか食べられない＾＾；
最近、最後にお通じのあったのが11/12。
その日の体重測定では前日比で500gのマイナスになっててとても良い感じでしたが、その後お通じがなくて体重も停滞気味。
これ、もしちゃんとお通じがあったらもっと減ってるんだろうな～と、もしかしたら63キロ台も出てたかも？なんて考えてしまい、悔しい気持ちでいっぱいですｗ
これでも毎晩、病院で処方された便秘薬を飲んでいるんですよ＞＜
ヨーグルトはほぼ毎日食べてるし、食物繊維の摂取量も足りているはず。
もずく酢を毎日必ず食べて、キノコ類を食べることも増えました。
ダイエットもしてるとはいえ、しょっちゅうお腹がすくほど少量しか食べていないわけでもありません。
飲料も1日1.5～2リットル飲んでいるので、激少なくはありません。
心当たりがあるのは、糖質制限かな・・・
特に、お米を食べていないし。
13年前に激しく糖質制限した時は、今以上に糖質を食べませんでした。
そしたらものすごい便秘になり、お米を食べ始めたら便秘が治った経験あり。
だから今回も、お米を食べたら改善されるのかな？と思わなくもありません。
でも今の私は、血糖値の上昇が怖くてお米はなかなか＾＾；
正直、お米を食べるのが怖いんです。恐怖心があります。
仮に食べたとして、血糖値が爆上げしない程度の少ないご飯（70～80g）を食べても満足感が無さそうだし、そんな少量で便秘解消に効果があるのかも疑心暗鬼で。
困ったな～
でも、やってみるしかないのかな・・・
人口甘味料の炭水化物量
糖質制限を始めてから、甘味には人工甘味料を使うことが増えました。
人工甘味料の是非については賛否両論ですが、それはおいといて。
特にヨーグルトを食べる時、パルスイートを使って食べやすくしてたんですね。
でも先日「ユースイート」という商品を買いまして。
パルスイートより安かったので＾＾；
でもよくよく成分表示を見ると、パルスイートが5gで炭水化物0.3gに対し、ユースイートは炭水化物0.6g。
なんと、倍も違います。
とはいっても・・・、私がヨーグルトに使うのは5g以下です。
ということは、最大でも0.3gの違い。
だから血糖値への影響はほぼ無いに等しいです。
なのでそれほど気にする必要はないのですが、たくさん使う場合は気を付けないとですね。
ということで、コーヒーやヨーグルトにちょっと使う程度の時はユースイート、お菓子作りなどたくさん使いそうな時用にパルスイートも常備しておくなど、使い分けしていけたらな～と思いました。
人工甘味料の糖質量なんてどれも同じだと思ってたのは私だけ？＾＾；
明日は月1回の診察日
この前も似たような内容の記事を書きましたが・・・
今までは通院するたびに毎回「健康数値が良くなってるに決まってる」と思い込んでいたので、病院に行く憂鬱さはありませんでした。
つまり、しっかり摂生している自信があったからでしょうね。
でもここ最近は深夜のおやつが癖になっていて、それのせいかどうかは別としてもここ1か月の血糖値の変動が大きかったため、あまり自信がないんですよ(´・ω・`)
ある程度血糖値が落ち着いたらもう、通院なんて2～3か月に1回でいいんじゃない？とも思っていましたが、私の場合は月1だからこそまだ保たれているのかも？
先生に悪く思われたくない、良い顔をしていたい、褒められたいという気持ちが支えになって、日々摂生しているところもあるので。
これがもし3か月に1度になってしまったら、「しばらく検査はしないのだからちょっとくらいいいじゃん」とダラダラとした食生活になり、いざ診察日が近づいてくると怖くて行きたくなくて、そのまますっぽかして・・・というパターンになりそうで怖いです＾＾；
先生のために頑張ってるのではなく自分のために頑張っているのにねぇ。
この性格、どうしようもない＞＜
今日の記録
【血糖値（カッコ内は食前インスリン注射の単位）】
・朝食前（2） 無し
・昼食前（5） 無し
・夕食前（6） 122
・就寝前
【食事】
・朝食 無し
・昼食 ヨーグルト、鶏ハムサラダ
・夕食 もずく酢、枝豆、豚肉としめじの炒め物、玄米粥（炭水化物24g）
・昨夜就寝前の体重 64.45kg
