2023/5/30　10kg減量した頃の私を振り返ってみる

10kg減量した頃の私を振り返ってみる
今日の記録

10kg減量した頃の私を振り返ってみる

体重も血糖値も下げなくてはならない私ですが、いま血糖値がどうしても下がってくれない要因のひとつとして「太りすぎ」もあると思い、「体重」「血糖値」両方の観点から、過去を振り返ってみました。

・糖質制限しても、体重も血糖値も下がらない

5月に何回か書いてきた「血糖値が下がってる♪」系の書き込みは、全て幻で終わりました💦
実は全然下がってなくて、ただ単に、リブレセンサーが上手く装着されていなかったせいで血糖値が低く出てしまっただけでした＞＜
おとといセンサーを貼り換えてからは、また以前の血糖値に戻っています(´；д；`)

ただ、そのショックから朝昼食をあまり口にしなくなったので（だって、何も食べなくても170mg/dlくらいになってしまうからね！）、体重がほんの少し下がり気味。

ここ数か月間はずっと68キロ台後半で推移して、たまに69キロ台になったりしていました。
でもリブレセンサーを交換して血糖値が高くなってから、今日も含めて67キロ台が2日連続。

食事を抜くのはきっと、良くないことでしょう。
でも私には
・血糖値を下げる
・体重を減らす
という2つの大きな課題があるのに、どうしても両方、ビクともしないのです。

朝昼のご飯はお味噌汁や、低糖質のおかず（昨夜の残り）だけです。
糖質はほぼ5g以下、多めに摂った時でも10gくらい。
それでも起床後からお昼にかけてどんどん上がり、200mg/dlを越えてしまうことも珍しくありません。

量も普通の人に比べたらかなり少ないはずで、夕食時間までにはお腹がグーグー鳴ってしまったり、お腹が空き過ぎて気持ち悪くなってしまうことあるくらいですが、体重も減らない。

5/15からはトリクロムのサプリメント（インスリン抵抗性を改善する）も飲み始めていますが、2週間経ってもこんなに高いようだと、あまり効いていないような？？

・減量が成功していた頃の私は、よく噛んでいた

あと頑張れる箇所は、
・夕食の量を減らす
・運動を増やす
でしょうか。

夕食のメニューはいつも低糖質ではありますが、10キロほど減量できた2～3年前と比べると、量が多いかもしれません。
あの頃は完ぺきに「腹八分目」でしたが、今は9.5分目くらいかもしれないし。

で、減量が上手くいってた頃の日記を読み漁りましたｗ
それで思い出したのが

よく噛んで食べることです。

そうだそうだ！あの頃はめっちゃよく噛んでたんだった！！！
外食ならともかく普通の家ご飯なのに、食べ始めてから食べ終わるまで、50分くらいかかってたっけ。

当時ツイッターのフォロワーさんたちとも、「よく噛んで食べる」ことについては何回か話したことがあります。
でもみなさん、「どうしてもできない」「どうしても忘れてしまう」などと。

じゃあなんでダメダメ人間の私が、みんなにはできないそれを、毎日実行できていたかというと・・・

当時の私は「食後低血圧」に悩まされていて。
食事を摂ると極度な低血圧になり、眩暈がして倒れこんでしまうのです。
それで調べたところ、食後低血圧の対策として

・水分をたくさん摂りながら食事をする
・ゆっくり食べる

というのが効果的だということを知りました。
もちろん、すぐに実行しました。

先ほど「よく噛んで食べてた」と書きましたが、私のその時の心情を正確に言うと「噛むことを意識していた」というよりは、「ゆっくり食べるようにしていた」のです。
普通に胃に流し込むと何かを刺激して低血圧になるから、刺激しないようにそっとそっと恐る恐る食べていました。
つまり、眩暈の恐怖心からゆっくり食べようとする気持ちが、「よく噛む」ことに繋がっていたというか。

しかもたくさんのミネラルウォーターも飲みながらの食事でしたから、結果的に食べる量が少なくなっていたんでしょうね。
当時もダイエット中でしたから腹八分目は意識していましたが、それほど意識していなかったとしても、ほぼそうなっていたような気がします。
なにしろ、腹八分目に行き着くまで50分くらいかかっていますからねｗ

ということで、今夜からは水をたくさん飲みながら、たくさん噛んで食事することにしました！