朝の血糖値が高すぎる
もうここ数か月、血糖値計測をかなりサボっていました。
食事内容も長いことずーっと変わらないし、それで毎回同じようなHbA1c（ここ半年くらいは6.8ほど）なのだから、あとはこれを維持しておけばいいだけじゃない？と思っていたもので。
ところが6/21の糖尿病定期検診で、いきなりHbA1cが8.5に爆上げ。
2022/6/21 退院後14回目の通院日 (mania.yokohama)
これはさすがに先生も私もびっくりして、それからはおやつをほぼ食べなくなりました。
元々5.7くらいだったHbA1cが6.8前後に落ち着いてしまった原因はおやつだと考えていたので（それでも7.0以下だからいいやと思っていた）。
そして、今はこまめに血糖値を計っています。
いつも夕食前の血糖値はそこまで高くない数値なのですが（110～130台くらい）、夕食後はいつまでも200前後が続き、以前ちゃんと計っていた時より高め。
でもまあ、ここまではいいとして・・・
朝の血糖値がおかしすぎます！
測定器は完ぺきに正確ではないので誤差はあるでしょうが、それを差し引いてもおかしい。
例えば昨夜の就寝前血糖値は200。
それなのに、7時間睡眠時間をとったあとに計ったら223。
寝る前におやつとして6Pチーズを1個食べてしまいましたが、だとしてもおかしいですよね。
チーズなんてそんなに糖質無いもの。
以前までは、朝食前空腹時は普通に血糖値が下がっていました（就寝前より）。
でも火曜日の定期検診以降、毎日就寝前より起床時の方が血糖値が高いのです。
私はしばらく計測をさぼっていましたから、この状態がいったいいつから続いていたのかは分かりません・・・
この現象の理由は「暁現象」「ソモギー効果」などが考えられますが、それって体質なのかと思っていました。
それらで悩まされている人がいるのは知っていましたが、私は当初からそんなことにはならなかったので、自分にはこれからもずっと起こらない現象なんだろうと。
先生は「いきなりHbA1c8.5というのはおかしいから、計測器の間違いかもしれない」なんて言っていましたが、どうやら8.5というのは本当のようです。
ただ、元々夕食では主食の代わりに千切りキャベツを食べている。
おやつも今は、1日で糖質10g以下。
それでも血糖値が高いままなのは、どうしたものか＞＜
今日の血糖値を細かく書いてみる
・昨日就寝前 200
・7時間睡眠後起床時 223
・起床から1時間（口にしたのは水だけ） 210
・12時（口にしたのは水だけ） 198
・14時半（口にしたのは水だけ） 191
・15時半（口にしたのは水だけ） 181
15時半の血糖値測定後、スライスチーズ1枚、糖質1gのチョコ1粒、肉団子4個食べてスーパーに買い物
・17時半 151
・19時 141
・19:40 食事終了
少しだけストレッチ
・20:40 195
スクワット40回、かかと落とし70回、ストレッチ
・22:40 182
スクワット20回、かかと落とし50回
・23:40 167
スクワット40回、かかと落とし100回
・00:40 143
スクワっと20回、かかと落とし50回
・01:30 140
夕食の糖質量を考える
いつも夕食メニューを書いていますが、今日は糖質量も計算してみます。
・もずく酢 1.5g
・ヨーグルト 5.6g
・冷ややっこ 2.5g
・もやしの塩コショウ炒め ほぼ無さそう
・小さな肉団子2個 不明だけど、タレはついていないので少ないと思う
・キャベツとガパオのサラダ ガパオペーストに糖質が含まれているけど3gほどかと
不明のものも多いのですが、ハッキリわかっている糖質量が9.6g
ガパオペーストを入れると12.6g
肉団子は仮に小麦粉などが使われていたとしてもなにしろ小さいので、2個で2gがいいとこでしょうから、それを含めて14.6g。
もやしの塩コショウ炒めはゼロでいいんじゃないかなｗ
おやつでチョコチップクッキーを6.5g分食べました。
合計、糖質21g。
多く見積もっても25gはいかないと思います。
おやつのクッキーは低糖質仕様のもので、糖質量が低いです。
普通の食事をしている方からすれば、6.5gくらい誤差の範囲内というか。
でもここまで糖質制限をしている場合、14.6gか21gかじゃだいぶ違いますね💦
「スーパー糖質制限」は1食20gまでですし、その境界を越えるか越えないかの違いがあります。
ヨーグルトは毎日食べていますが、正直なところ、食べたくて食べているわけでもなく日課で食べているだけで。
14.6gのうちの1/3を占めているためやめてしまいたい気持ちがなくもないのですが、乳酸菌とか発酵食品は摂りたいんですよね・・・
酷い便秘が改善されてから約半年、ヨーグルトのお陰で改善しているのかは疑問ですが、やめたらまた便秘になりそうな不安もあって。
久々のかかと落とし
なにしろ足裏が痛く、長いことかかと落としを休んでいましたが・・・
まだ無痛になったわけではないけれど昨日病院で診てもらったこともあり、久々に夕食後にかかと落としをしてみました。
その結果、食後5時間で143。
昨日は食後5時間でも190台だったので、やはりかかと落としは効くのかな？
朝から200前後が続いた血糖値、17時半にやっと150まで落ちてきました。
今日初めての糖質を口にしたあとの測定だったのにも関わらず、このタイミングで下がっていたのは、最後にまともな食事を摂ってからさすがに時間が経ちすぎたからなのか（22時間経っている）、買い物で一応歩いたからなのか？
あーあ、足にトラブルがなければもっとガシガシ歩きたいな・・・
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 223、起床から１時間経過（食事前）-210
・昼食前 198、14時半-191、昼食を食べた直後の15時半-181
・夕食前 買い物後の17時半-151、夕食前19時-141、食後1時間-195
・就寝前 140
【食事】
・朝食 無し
・昼食 スライスチーズ1枚、チョコ1粒（糖質1g）、小さな肉団子4つ（タレ無し）
・夕食 もずく酢、ヨーグルト、キャベツとガパオのサラダ、冷ややっこ、もやしの塩コショウ炒め、小さな肉団子2つ、チョコチップクッキー（糖質6.5g）
・昨夜就寝前の体重 71.15kg
