2023/6/12　最近体重が下がり傾向な理由を探る

最近体重が下がり傾向な理由を探る
今日の記録

最近体重が下がり傾向な理由を探る

1年以上、68～70キロくらいをうろうろしていた私の体重ですが、5/29から67キロ台をキープしています。
なんで急に、1.5キロほど落ちたのか？
その理由を探ってみることにしました。

ちなみに、糖質制限とダイエットは3年間ずーーーっとやっています💦
その上で、最近変化があったことを書き出します。

１．朝昼食をほとんど食べなくなった
元からそんなにたくさん食べていませんでしたが、それでも昨夜の残り物の味噌汁とかおかずは少し食べていました。
今はそれすらほとんど食べていません。
あまりいいことじゃないのでは？とも思っていますが・・・

２．食後すぐのスクワットを始めた
詳しくはこの記事を↓

３．トリクロムのサプリメントを飲んでいる
5/15から、血糖値を下げる効果があると言われている、トリクロムのサプリメントを飲んでいます。
でも体重に関係あるのかどうかは、よく分かりませんｗ

４．海藻・たまねぎ・きのこ類・酢をよく食べている
海藻の酢の物は作り置きにして、週5日くらいは食べています。
玉ねぎときのこ類はお味噌汁に入れたりサラダにして、こちらも週5回くらいたっぷり食べています。
血糖値に良さそうだと思ってやり始めたことですが、体重が減り始めた時期と被っています。
関係があるのかないのか？？

５．よく噛んで、時間をかけて食べている
すごくすごくゆっくり、よく噛んで食べるようにしています。
夕食にかける時間は40～45分ほど。
超細かくなるまで、胃には流し込みません。
「形の残っているものは胃に入れない」というイメージで実行しています。

６．食事中に水をたくさん飲んでいる
食べる前も食べている途中も、水をけっこう飲みながらです。
そうすることによって「ゆっくり食べる」の補助もできるし、満腹感も得やすいです。

７．夕食に食べる肉の量が減った
4～6に付随することですが、酢の物や玉ねぎをたくさん食べたり、いちいちたくさん噛んで時間をかけたり、途中で水を飲んだりで、メイン料理の量を減らすことができています。
魚の場合は、一切れ全部食べてしまいますが・・・

長い目で見れば、スクワットや酢の物、玉ねぎなんかも効きそうだとは思っています。
でも即効性で考えると、「朝昼食を食べなくなった」「夕食の肉の量が減った」というのが大きいんじゃないかと思ったり。

ただ「食事を抜く」については多くの専門家の方が、「太りやすい身体を作ってしまう」などとおっしゃられていますよね。
だからできれば、あまり長く続けたくない・・・

うーん、どうしたもんか。

今日の記録

【血糖値】
・起床時　113、リブレ108
・朝食前　リブレ109
・昼食前　リブレ113
・夕食前　111、リブレ109
・就寝前　リブレ98

【食事】
・朝食　玉ねぎとしめじの味噌汁
・昼食　玉ねぎとしめじの味噌汁
・夕食　キャベツ千切り、きゅうり玉ねぎささみのマヨネーズ和え、海藻とハムの酢の物、焼き鳥（小さめ5本）、玉ねぎとしめじの味噌汁

・今日の体重　67.5kg

月	火	水	木	金	土	日
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29	30