昨夜から「麦マンナンmixご飯」を75gに
4/20に久々の米摂取（100g）を始めて3日間過ぎ、23日の今日からは75gにしてみます。
140g入りのマンナンご飯と160g入りの麦ご飯を1/4ずつミックスです。
・重量 約100g
・エネルギー 115.6kcal
・糖質 26.1g
・食物繊維 2.4g
でしたから、75gにするとその75%ということに。
・重量 約75g
・エネルギー 86.7kcal
・糖質 19.5g
・食物繊維 1.8g
「麦ご飯」「マンナンご飯」についてはこちらから↓
量が少なすぎるガッカリ感で挫けない方法
ご飯75gというと、本当に見た目は少量です。（トップの写真が75g）
なんていうか、見ただけで物足りない感MAX！💦
でも・・・
同じように感じる方は、丼物のようにしてお米をおかずで隠しちゃうとけっこうごまかせますよｗ
私はお米デビュー開始からずっと納豆キムチをかけて食べているのでお米の姿は隠れてて見えず、「少なすぎ＞＜」的なガッカリ感はありません。
薄切り肉の炒め物（生姜焼きなど）を作った時には、ご飯の上に千切りキャベツを乗せて、その上に肉を乗せてごまかしちゃおうかな～と思ってたり。
ご飯茶碗1杯は150gほどですので、75gといえばその半分。
量的な満足感を得られないとストレスが溜まり、余計に食べたい欲が増してリバウンドしかねないので、危険です。
でも実際、お腹の方は・・・
人によって差はあると思いますが、少なくとも私は75gでも満足できてるかと。
あとは見た目で感じる、脳の問題だけなんですよね。
だから、少ないことを目視で確認できなければいいのですｗ
これはなにも75gしか食べない人に限らず、例えば150gから100gに減らすなど、とにかくお米の量を減らす人に共通すると思います。
人それぞれ「ご飯の量はこのくらいが自分の適正」という無意識の思い込みがあるでしょうから、その思い込みを崩さないまま量を減らす作戦です。
あ、正確に言えば75gでも100gでも満足できていません。
健康でなおかつ体重が減ってくれるのなら、毎食300gくらい食べたいです。
このお話は、あくまで血糖値や体重管理をしている（好き放題食べることは最初から完璧に諦めてる状態）前提での満足感です。
これなら100gでも75gでも、見た目は分からないと思いませんか？
家族が作ったとして、「米100gだからね」と言われれば信じますｗ↓
昨夜の食後血糖値の推移
昨日に引き続き、ミックスご飯は100gから75gに減らしています。
・19:15 141mg/dl（食前血糖値） ←前日まで、99-126-122
・19:20 ベジファーストで食事開始
・19:35 納豆キムチご飯開始
・19:55 食事終了
・20:15 かかと落とし40回＋スクワット20回
・20:40 170mg/dl（食後約1時間） ←前日まで、144-147
・20:55 かかと落とし40回＋スクワット20回
・21:30 かかと落とし60回＋スクワット20回
・22:30 かかと落とし40回＋スクワット20回
・22:35 132mg/dl（食後約3時間） ←前日まで、139
・23:30 かかと落とし40回＋スクワット20回+腿上げ60回
・23:45 138mg/dl（食後約4時間） ←前日まで、146
・00:15 入浴
・00:50 入浴終わり
・01:35 122mg/dl（食後約6時間） ←前日まで、142-121
かかと落とし220回+スクワット100回+腿上げ60回。
お米の量を減らしたのに食後1時間がわりと高い・・・、測定器の誤差か？
本当に170もあるのなら2時間後はもっと高かったと思うけれど（いつもの私のパターン）、2時間後に計るのを忘れてしまい本当のピークが分からずに残念＞＜
夕食前空腹時の血糖値がいつになく高かったので（141）、単純にスタートラインが高い=ピーク時も高いというだけで、上げ幅はいつもと変わらなかったのかも？
今日の記録
【血糖値】
・朝食前 無し
・昼食前 無し
・夕食前 112
・就寝前 113
【食事】
・朝食 無し
・昼食 イヌリンヨーグルト、あんバターブレッド1/2（糖質約6g）
・夕食 もずく酢、イヌリンヨーグルト、キムチ納豆、もち麦マンナンご飯75g、キャベツ千切り、せせりのガーリック焼き、厚揚げ・キャベツ・人参・きくらげのあんかけ
・昨夜就寝前の体重 63.25kg
